什麼是頸椎病？
頸椎病，簡單來說就是頸椎因 退化、長期姿勢不良或外力損傷，導致椎間盤、韌帶、骨頭或周圍軟組織出現病變，進而壓迫到神經、血管，甚至影響脊髓。
它並不是單一疾病，而是一組與頸椎退變相關的臨床症候群。常見的症狀包括：
- 頸部僵硬與疼痛：早期多是僵硬或酸痛，常被誤認為「落枕」。
- 頭暈、頭痛：若影響到頸椎周邊的血管循環，可能出現間歇性頭暈。
- 肩膀、手臂麻木：神經受壓迫時，會向下放射至肩臂，甚至手指。
- 動作受限：轉頭、抬頭或低頭時感到明顯卡住。
醫學上，頸椎病又可細分成幾種類型：
- 神經根型：最常見，表現為肩頸痛及上肢放射痛。
- 脊髓型：壓迫脊髓，會影響四肢活動，嚴重者甚至走路不穩。
- 椎動脈型：壓迫椎動脈，出現頭暈、耳鳴、視力模糊。
- 交感神經型：造成頭痛、心悸、睡眠障礙等。
📌 在香港，許多上班族、學生及手機重度使用者，早已出現「頸椎亞健康」狀態，卻常忽視初期症狀，直到頭暈或手麻才就醫。
為什麼頸椎病會引起頭暈？
許多人以為頸椎病只會「脖子痛」，但實際上，它和頭暈的關係非常密切，主要原因有以下幾點：
1. 椎動脈受壓迫
- 椎動脈是供應腦幹與小腦血液的重要血管，這些區域掌管平衡與姿勢控制。
- 當頸椎退化、骨刺或椎間盤突出壓迫椎動脈時，血流可能受阻，腦部暫時缺血，就會導致暈眩、視物旋轉或站立不穩。
2. 頸部肌肉緊繃影響血液循環
- 長期姿勢不良（例如低頭滑手機、長時間用電腦），會造成頸部肌肉持續緊張。
- 緊繃的肌肉壓迫血管與神經，進一步造成腦部血流不足，也容易出現頭暈與頭痛。
3. 神經受壓迫影響平衡系統
- 頸椎周邊神經負責傳遞身體位置與平衡感。
- 若神經被擠壓，訊號傳遞異常，就會讓大腦誤以為身體失去平衡，產生頭暈感。
4. 自律神經受干擾
- 部分患者會伴隨交感神經型頸椎病，造成自律神經失調。
- 這會引起心悸、出汗、焦慮，甚至暈眩的感覺。
💡 小提醒：
- 頸椎病引起的頭暈，多屬「間歇性」或「誘發性」，例如轉頭過快、長時間低頭時特別明顯。
- 和內耳性眩暈不同，頸椎性頭暈通常伴隨頸部僵硬與肩膀沉重。
常見症狀：從肩頸痛到手麻、平衡不穩
頸椎病的症狀不只侷限於脖子，隨著病程進展，會影響肩膀、手臂，甚至整個身體的平衡。常見表現包括：
1. 頸部酸痛與僵硬
- 早晨起床或長時間低頭時頸部僵硬。
- 持續酸痛，甚至向肩膀、肩胛骨放射。
- 長期忽視可能造成頸椎關節退化加速。
2. 肩膀與手臂麻木
- 手臂或手指感覺刺痛、麻木或無力，可能是 神經根受壓 的徵兆。
- 有些人會覺得拿東西變得沒力，或寫字、打字容易疲勞。
3. 頭暈與平衡失調
- 轉頭、仰頭或低頭時，出現 眩暈、眼前黑影或站立不穩。
- 部分患者甚至伴隨噁心、耳鳴或視力模糊。
4. 其他可能症狀
- 頭痛或後腦疼痛，尤其是後枕部的鈍痛。
- 肩頸緊繃導致血液循環不良，手腳易冰冷。
- 嚴重病例可能影響走路姿勢或四肢協調。
💡 小提醒：
- 這些症狀常與生活習慣相關，像是 長時間低頭滑手機、久坐、睡姿不良 等。
- 若症狀頻繁或加重，建議及早就醫，避免頸椎退化進一步惡化。
生活中容易忽視的壞習慣
許多頸椎病患者常常忽略日常生活中小小的習慣，這些習慣日積月累，會加速頸椎退化並引發頭暈、肩頸痛等症狀。常見壞習慣包括：
1. 長時間低頭滑手機或看平板
- 長時間低頭，頸椎承受重量增加，頸部肌肉緊繃。
- 研究指出，頭部每前傾 15 度，頸椎所承受壓力約增加 12 公斤。
2. 久坐辦公、姿勢不良
- 長時間伏案工作，肩膀前傾、胸椎駝背，導致頸椎失衡。
- 沒有適時起身伸展或調整椅子高度，更容易引起頸部肌肉疲勞。
3. 不良睡姿或枕頭過高
- 枕頭太高或太低都會讓頸椎長期處於不自然彎曲。
- 側睡時肩膀過度抬高，也會增加頸椎壓力。
4. 單側背重物
- 長期使用單肩包、背重物或斜背包，會讓肩頸肌肉不對稱，增加頸椎負擔。
5. 運動不足
- 頸部、肩膀與核心肌群缺乏力量支撐，容易造成姿勢不良與頸椎退化。
- 即使偶爾運動，也要搭配伸展和肌力訓練，才能有效保護頸椎。
💡 小提醒：
- 日常小改變，例如 定時抬頭、調整坐姿、選擇合適枕頭，就能大幅減少頸椎壓力。
- 這些習慣不改善，即使短期症狀消失，長期仍可能反覆出現頭暈、手麻或肩頸僵硬。
如何預防與改善頸椎病？
頸椎病並非一旦發生就無法逆轉，透過日常保養與調整習慣，多數症狀是可以改善甚至預防惡化的。以下幾個方向最實用：
1. 保持正確坐姿
- 坐姿時保持背部挺直，肩膀放鬆。
- 電腦螢幕應與眼睛齊平，避免長時間低頭。
- 每工作 45–60 分鐘，起身走動或伸展。
2. 適度運動與伸展
- 頸部運動：輕輕做前屈、後仰、左右轉頭。
- 肩頸放鬆：聳肩、繞肩，能促進血液循環。
- 核心訓練：強化腰背與核心肌群，能減少脊椎壓力。
3. 選擇合適枕頭與睡姿
- 枕頭高度與肩膀寬度相符，讓頸椎保持自然曲線。
- 建議仰睡或側睡，避免趴睡。
- 睡眠環境舒適，能讓頸部肌肉徹底放鬆。
4. 減少手機與低頭時間
- 使用手機時盡量將螢幕抬高至視線高度。
- 長時間需要閱讀或看螢幕，可利用支架。
- 嘗試「20–20–20 原則」：每 20 分鐘抬頭，望向 20 呎（約 6 公尺）外的景物 20 秒。
5. 定期檢查與專業介入
- 若頭暈、手麻或頸肩僵硬長時間不改善，應及早就醫。
- 專業醫師與物理治療師可透過 手法治療、深層放鬆、肌力訓練 幫助恢復。
- 嚴重退化或椎間盤突出需依情況考慮進一步治療。
💡 小提醒：
「預防永遠比治療更重要」，只要每天花一點時間注意坐姿與伸展，就能讓頸椎健康長久。
常見問題 Q&A
Q1：頸椎病是不是只有年紀大的人才會有？
不是。雖然年齡增長會增加退化風險，但現代人因為 長期低頭滑手機、長時間坐辦公室，20、30 歲的年輕族群也愈來愈常見頸椎病初期症狀。
Q2：頸椎病會不會導致手麻或頭暈？
會。當頸椎壓迫到神經或血管時，可能出現 手指麻木、手臂無力、頭暈頭痛 等症狀，這些都是需要及早就醫的警訊。
Q3：平常按摩或刮痧能改善頸椎病嗎？
適度按摩能暫時舒緩緊繃，但 不能解決根本問題。如果長期只依靠按摩而忽略姿勢調整和肌肉訓練，症狀往往會反覆出現。
Q4：枕頭高度真的很重要嗎？
是的。枕頭過高會讓頸椎過度前彎，過低則無法支撐頸部，長期下來都會加重頸椎壓力。選擇適合自己肩膀寬度與睡姿的枕頭，是預防的重要一環。
Q5：運動會讓頸椎病惡化嗎？
不會，只要選對運動。像 游泳、快走、核心肌群訓練 等溫和運動能幫助減輕負擔；但避免高衝擊或需要反覆甩頭、扭頸的運動，以免加重症狀。
Q6：頸椎病會不會惡化到需要開刀？
大部分患者透過 保守治療（物理治療、復健、藥物） 都能控制病情。只有在神經嚴重壓迫、手腳出現無力甚至行走困難時，才會考慮手術。
錯誤迷思破解
迷思 1：多甩脖子可以讓頸椎放鬆
很多人覺得「咔咔」聲很療癒，但其實 隨意甩脖子可能造成關節過度摩擦或韌帶拉傷，反而加重不穩定。真正的放鬆應該靠溫和伸展或專業治療。
迷思 2：年輕人不會有頸椎病
事實上，現代的 手機族、電腦族、學生 都是高危險群。年輕人雖然退化較少，但長時間姿勢不良，仍會造成結構性負擔。忽視的話，未來提早出現頸椎退化機率更高。
迷思 3：只要休息幾天就會好
休息雖然能暫時減輕症狀，但如果沒有 調整姿勢、改善生活習慣、加強頸肩肌肉穩定，症狀很快會復發。這也是為什麼很多人反覆頭暈、肩頸痛的原因。
迷思 4：按摩或刮痧就能治好頸椎病
按摩、刮痧只是 短暫舒緩，不能改善脊椎排列與循環問題。如果長期只依靠這些方式，而不做正確的復健與鍛鍊，病情往往會拖延甚至惡化。
迷思 5：只要換個枕頭就能改善所有頸椎病
枕頭高度固然重要，但只是 輔助因素。真正的關鍵在於白天的姿勢管理與肌肉健康。如果白天還是長時間低頭、駝背，再好的枕頭也無法完全解決問題。
結語與提醒
頸椎病不再只是「上了年紀才會遇到的問題」，而是 現代手機族、辦公室族，甚至學生群體 都可能面臨的隱形危機。從頸部痠痛、僵硬，到頭暈、手麻，這些症狀看似小毛病，其實都是身體在提醒你：頸椎正在承受過度壓力。
要避免頸椎病惡化，最重要的不是一味休息或依靠暫時舒緩，而是從日常做起：
- 調整姿勢，避免長時間低頭
- 適度活動與伸展
- 保持頸肩肌肉的穩定與彈性
- 出現警訊症狀時及早求醫
對香港這樣生活節奏快、電子產品使用頻繁的城市來說，頸椎健康就是投資未來生活品質的關鍵。提早關注、積極預防，不僅能減少痛症困擾，也能讓生活、學習與工作更輕鬆自在。
五合一綜合療程介紹：一次解決多重疼痛困擾
在活力伸展及運動治療中心，我們深知慢性疼痛的複雜性和多樣成因，因此特別推出了「五合一綜合療程」，結合多種先進治療技術與個性化評估，為您打造專屬的康復計畫。
五合一療程包含：
- 手法治療
通過專業手法針對肌肉與筋腱進行深層放鬆，改善血液循環，有效緩解身體緊繃與壓力。 - 伸展治療
幫助增強關節的靈活性與活動範圍，緩解僵硬感，減少疼痛並降低復發風險。 - 運動治療
根據患者的情況設計個性化的運動計劃，強化核心肌肉群，提升身體穩定性與功能。 - 衝擊波治療
利用高頻振波刺激深層組織，促進炎症修復，特別適合慢性痛症與軟組織損傷患者。 - 關節復位
針對錯位或僵硬的關節，進行精準的調整，恢復正常功能，減輕壓迫與不適。
為什麼選擇五合一綜合療程？
- 全方位治療：從肌肉、筋腱到關節，全面處理痛症問題，讓您一次性享受多種療效。
- 非侵入性技術：無需手術，安全高效，適合各年齡層患者。
- 個性化方案：由專業團隊根據每位患者的情況，量身定制治療計劃。
- 快速見效：針對性治療，緩解疼痛，幫助患者快速恢復日常生活。
適合人群：
希望改善姿勢與體態預防傷病者
慢性筋骨疼痛困擾者
經傳統治療效果不佳者
運動傷害後復健期患者
👉 點擊這裡進行預約
👉 諮詢熱線：+852 64918174
為了讓您獲得更多有關身體健康和康復的專業資訊，您可以瀏覽我們的 健康專欄，裡面有多個相關主題的深入探討。無論您是有特定的健康問題，還是對保持身體活力感興趣，這裡都能為您提供有用的知識和解決方案。
閱讀其他相關文章：
