抱BB其實係「全身協作」，唔係只靠對手
好多人一讲到「育兒肩」，第一反应都会系：
「一定系抱BB抱到膊头痛。」
但事实上，抱BB从来都唔系单靠对手完成嘅动作。
当你将BB抱上身嗰一刻，身体会即时启动一套「保护＋稳定」系统，而呢套系统，几乎牵动晒全身。
🤱 抱起BB嘅一刻，身体发生紧咩事？
即使BB仲好轻，你身体都会自动：
- 核心收紧：防止身体向前倾
- 肩膀提起：增加安全感，避免滑落
- 背部用力：稳定上半身
- 双脚调整重心：令站姿更稳
呢啲反应大部分都系无意识，妈妈唔会刻意控制。
🧠 为什么身体要「全副武装」？
因为对身体来说，抱BB唔只系一个动作，而系一个讯号：
「我要保护一个重要对象，唔可以出错。」
所以即使你已经抱得好熟手，
身体依然会选择——
👉 用多啲力，换取安全感。
💡 点解会越抱越攰？
问题唔系你唔够力，
而系：
- 全身同时参与
- 长时间维持紧绷
- 却好少机会真正放松
久而久之，肩、颈、背、腰、手腕都会开始轮流「顶唔顺」。
📌 小结
✔️ 抱BB系全身动作
✔️ 身体会自动进入保护模式
✔️ 累积疲劳唔一定即时变成痛
你唔系用错力，
而系身体一路好努力帮你照顾BB。
香港媽媽最常見的三種抱姿模式
喺香港湊BB，有一个现实情况：
地方细、人多、时间赶。
所以好多妈妈都会发展出属于自己嘅「实用抱法」，
但正正就系呢啲习惯动作，慢慢累积紧身体负荷。
🚇 第一种：地铁式抱
特征：
- 单手抱BB
- 另一只手扶杆／拎袋
- 身体微微侧向一边
常见场景：
- 搭港铁
- 等𨋢
- 排队
身体反应：
- 单边肩膀长期提起
- 脊柱出现轻微旋转
- 髋位左右受力唔平均
久而久之会感觉：
- 一边肩特别紧
- 下背歪歪地
- 行路左右唔顺
🍳 第二种：厨房式抱
特征：
- 一只手抱BB
- 另一只手煮嘢／洗奶樽
- 身体向前倾
常见场景：
- 预备BB餐
- 冲奶
- 洗碗
身体反应：
- 颈部前伸
- 上背拱起
- 腰部代偿用力
结果系：
- 颈紧
- 上背硬
- 腰开始觉得攰
🪑 第三种：半坐半企式抱
特征：
- 坐喺床边或梳化
- 身体冇完全靠住
- 双脚点地
常见场景：
- 夜奶
- 哄睡
- 拍嗝
身体反应：
- 核心长期悬空出力
- 下背无支撑
- 肩颈维持紧绷
好容易出现：
- 腰背酸
- 肩膀僵
- 起身嗰下卡住
📌 小结
✔️ 呢三种姿势都好实用
✔️ 但全部都属于「偏侧＋持续出力」
✔️ 身体冇机会平均分担负荷
你唔系姿势错晒，
而系生活逼你用紧最方便嘅方法。
點解越細力抱，反而越容易累？
好多妈妈都会觉得：
「我已经好轻力啦，点解仲会咁攰？」
其实问题唔在于你用力多或少，
而在于——你用紧「防跌模式」抱BB。
🧠 身体抱BB时，会自动进入保护状态
当你抱住BB：
- 双臂会不自觉收紧
- 肩膀会上提
- 核心会锁住
即使BB好轻，
身体都会选择一个策略：
宁愿用多啲力，都唔可以出意外。
😮💨 「细力抱」其实唔等于「放松抱」
好多妈妈所谓嘅「轻力」，
其实系：
- 手臂用力减少
- 但肩颈更加紧
- 背部更加僵
即系力量由大肌群，转移去细小稳定肌。
而呢啲细肌——
最容易疲劳，又最难恢复。
🔄 越怕跌，身体越紧
当你：
- 怕BB滑落
- 怕自己站唔稳
- 怕姿势唔好
神经系统会提升警觉，
令肌肉长期保持半收缩状态。
结果系：
- 表面睇好似冇用力
- 实际全身都喺撑紧
📌 小结
✔️ 「轻力」唔代表身体放松
✔️ 防御性抱姿会消耗更多能量
✔️ 累积疲劳来自长期微收缩
你唔系抱得唔够好，
而系身体一路用紧「保护模式」帮你湊BB。
BB愈黐身，媽媽身體愈緊？
好多妈妈都会发现：
BB愈细、愈需要贴身，
自己就愈觉得攰、愈容易周身紧。
其实唔单止系体力问题，
而係神经系统长时间处于高度警觉。
🧠 抱BB时，大脑一直喺「守护模式」
当你照顾新生儿：
- 留意呼吸
- 留意体温
- 留意哭声
- 留意动作
即使你坐喺度，
大脑都未真正休息过。
身体就会配合呢种状态：
- 肩膀微提
- 背部微绷
- 呼吸变浅
形成一种：
低强度、长时间的紧张。
😮💨 点解放低BB反而更累？
好多人会觉得奇怪：
「明明放低咗BB，点解仲觉得攰？」
因为当BB唔喺怀里，
神经系统先敢慢慢降档。
你会突然感觉到：
- 肌肉酸
- 身体重
- 想瘫低
呢个唔系你突然变差，
而係身体终于允许自己感觉疲劳。
🤱 情绪都会影响身体张力
当妈妈：
- 担心BB
- 怕自己做得唔好
- 长期缺觉
身体会倾向维持：
- 收缩状态
- 保护姿势
就算你刻意放松，
都未必真系放得到。
📌 小结
✔️ 黐身育儿＝神经长期警觉
✔️ 累唔只来自抱BB
✔️ 情绪同身体紧绷系连埋一齐
你唔系唔够坚强，
而系身体一直喺帮你顶。
夜奶＋碎片化睡眠，对肌肉恢复有几大影响？
生BB之后，最明显嘅改变唔只系忙，
而係——再冇完整嘅睡眠周期。
你可能：
- 每两三小时醒一次
- 刚瞓着又要起身
- 长期处于半梦半醒状态
对身体来说，呢种叫做：
碎片化睡眠。
🛌 睡眠原本系身体「修复时段」
正常情况下：
- 深层睡眠负责修补肌肉
- 神经系统会降速
- 炎症水平下降
但当睡眠不断被打断：
- 肌肉冇时间完全恢复
- 张力残留喺组织入面
- 神经持续处于警觉边缘
即使你瞓够钟数，
恢复效果都大打折扣。
😮💨 点解会出现「明明冇做咩，但周身痛」？
因为你嘅身体：
- 白天抱BB累积微损伤
- 夜晚冇机会修复
- 第二日再重复负荷
形成一个循环👇
用 → 未复原 → 再用
久而久之，痛症就慢慢浮现。
🧠 睡眠不足会放大痛觉
研究发现，当睡眠不足：
- 痛觉敏感度会上升
- 情绪调节能力下降
- 身体恢复速度减慢
所以同一个动作，
你会感觉特别攰、特别痛。
📌 小结
✔️ 夜奶打断修复节奏
✔️ 碎片化睡眠影响肌肉与神经恢复
✔️ 疲劳会被不断放大
你唔系恢复得慢，
而系恢复机会一直被中断。
點解好多媽媽話：
「唔止肩痛，連腰、頸、手腕都開始怪怪地？」
好多妈妈一开始只觉得膊头紧，
但过咗一排就发现：
- 转颈唔顺
- 下背成日酸
- 手腕拎嘢冇力
其实呢种情况好常见，
因为身体唔会单点出问题——
而係一路代偿落去。
🔄 当一个位置攰，其他部位就要帮手
例如：
- 肩膀攰 → 颈部顶上
- 下背攰 → 髖位撑住
- 手臂攰 → 手腕硬顶
身体会自动重新分配工作，
目的只有一个：
继续照顾BB。
🧩 点解会变成「周身都有感觉」？
因为每个动作都牵动成条链：
抱BB时：
- 手托住重量
- 肩稳定位置
- 背部撑上身
- 腰控制平衡
只要其中一环开始疲劳，
其他部分就会过劳。
😮💨 好多妈妈会误会自己「体质变差」
但其实系：
- 肌肉一直未复原
- 姿势持续偏侧
- 睡眠又被打断
身体只系慢慢显示负荷。
📌 小结
✔️ 痛症会扩散，唔会停喺一个位
✔️ 身体会用代偿继续运作
✔️ 愈拖愈容易变成多点不适
你唔系突然周身出事，
而係身体一路默默顶紧。
原來抱BB都有「呼吸節奏」
好多人以为呼吸只关肺事，
但其实呼吸同你点样用力、点样稳定身体，关系非常大。
尤其系抱BB的时候。
当妈妈紧张，呼吸会自动变浅
当你：
- 怕BB跌
- 怕自己姿势唔稳
- 长期缺觉
身体会进入警觉状态，
呼吸自然变成：
- 快
- 浅
- 只用到上胸
而唔再落到腹部。
🧠 呼吸变浅，会直接影响核心稳定
正常深呼吸时：
- 横隔膜下降
- 腹部自然扩张
- 核心肌群形成稳定压力
但浅呼吸时：
- 核心参与减少
- 下背要顶更多
- 肩颈更加紧
所以你会觉得：
- 腰容易攰
- 膊头成日提住
- 抱一阵就累
🤱 点解抱BB时好少人记得呼吸？
因为你专注晒喺BB身上：
- 听佢呼吸
- 睇佢表情
- 感受佢重量
自己嘅呼吸就被忽略。
🌬️ 一个简单即时有用的小习惯
下次抱BB时试下：
- 用鼻吸气
- 慢慢用口呼气
- 感觉肚脐轻轻向外
做 2–3 次已经够。
唔系要你冥想，
只系提醒身体：
「可以放松少少。」
📌 小结
✔️ 呼吸影响稳定
✔️ 浅呼吸会加重肩颈腰负担
✔️ 简单调节已可以减压
有时你需要嘅唔系更用力，
而係呼多一口气。
唔增加負擔嘅微調整：日常三件小事
对妈妈来说，最怕听到：
「你要多做运动。」
「你要抽时间休息。」
现实系——根本冇额外时间。
所以真正有用嘅，系融入日常、唔增加行程嘅微调整。
✅ 第一件：换边抱，比你想像重要
好多人会习惯性永远用同一边抱BB。
结果：
- 一边肩膀长期过劳
- 骨盆慢慢歪
- 下背开始代偿
建议：
- 每次放低再抱起时，刻意换边
- 就算只换 10–20 秒都好
目的唔系平均晒，
而係唔俾身体锁死一个模式。
✅ 第二件：抱之前，先站稳
好多人一边弯腰、一边伸手就抱BB。
其实可以先：
- 双脚踩稳
- 膝头微弯
- 核心轻轻收紧
然后先抱。
多咗呢 2 秒，
腰同肩嘅负担已经细好多。
✅ 第三件：放低BB前，先呼一口气
放BB落床／车仔前：
- 慢慢呼气一次
- 感觉肩膀自然放低
可以避免「紧住放低」嘅习惯动作。
📌 小结
✔️ 微调整比大改变实在
✔️ 换边＋站稳＋呼气
✔️ 唔增加时间，只改变顺序
你唔需要做多啲，
只需要做得聪明少少。
其實媽媽身體一直喺頂緊
好多妈妈都会讲：
「冇事啦，顶得顺。」
但「顶得顺」从来唔代表身体冇压力。
💛 妈妈习惯将自己排最后
BB喊，你即刻起身。
BB肚饿，你暂停自己。
BB瞓着，你先食饭。
慢慢地，你会习惯：
- 忽略自己嘅疲劳
- 无视轻微不适
- 将身体感觉放埋一边
🧠 情绪同身体系同步累积
长期：
- 缺觉
- 担心
- 高度专注
会令神经系统保持紧张。
身体表现就系：
- 肩颈唔肯放
- 呼吸变浅
- 成日觉得好攰
你未必意识到，
但身体一直喺帮你承受。
😮💨 点解好多妈妈一静落嚟就想喊？
因为当环境安全：
- BB有人睇
- 你终于坐低
身体先敢释放积压嘅压力。
呢个唔系软弱，
而係系统正常反应。
📌 小结
✔️ 妈妈好叻忍
✔️ 身体一直静静顶紧
✔️ 情绪同痛症系连埋一齐
你唔系太敏感，
而係太少被照顾。
甚麼時候應該考慮尋求專業治療？
好多妈妈都会觉得：
「忍下就过。」
「等BB大啲先算。」
但身体唔系时间表，
痛症亦唔会因为你忙而自动消失。
有时，及早介入，反而恢复得更快。
⚠️ 如果你出现以下情况，建议唔好再硬撑：
👉 疼痛持续超过两星期
即使：
- 有休息
- 有热敷
- 有轻微拉伸
都冇明显改善。
👉 某个动作开始做唔到
例如：
- 举高手开始困难
- 转颈卡住
- 抱BB时有刺痛感
呢啲通常代表组织已经过劳。
👉 痛楚开始「扩散」
原本只系肩，
后来连：
- 颈
- 背
- 手臂
- 手腕
都开始唔舒服。
👉 夜晚痛到影响睡眠
或者：
- 一放松就特别痛
- 朝早起身更僵硬
👉 出现麻、刺、电流感
代表神经可能已经受影响。
🌱 点解唔建议等到「顶唔顺」先处理？
因为早期介入时：
- 组织弹性仲喺度
- 炎症未完全定型
- 神经未形成保护记忆
恢复速度会明显快好多。
拖得愈耐，
身体愈容易进入慢性状态。
📌 小结
✔️ 痛超过两星期唔好忽视
✔️ 功能受限系重要警号
✔️ 早处理，少走冤枉路
照顾BB好重要，
但妈妈嘅身体都一样值得被照顾。
唔等痛到舉唔起手：早介入點樣改變恢復速度？
好多人都系等到：
- 真系抱唔起BB
- 痛到瞓唔好
- 连着衫都有困难
先开始搵帮助。
但其实呢个时候，身体已经累积咗：
- 长期紧绷
- 组织发炎
- 神经保护反应
恢复自然会慢好多。
🌱 早期处理，有三个明显分别
如果喺初期介入：
✔️ 肌肉仲有弹性
唔需要花好长时间先放得松。
✔️ 关节活动范围未锁死
动作调整会快好多。
✔️ 神经未建立「痛觉记忆」
身体比较容易重新学习放松。
⏳ 拖得愈耐，改变愈难
慢性阶段通常会出现：
- 痛楚变得反复
- 容易复发
- 情绪同身体一齐攰
所以唔系你唔努力恢复，
而係时机已经错过咗最佳窗口。
📌 小结
✔️ 早介入＝少时间
✔️ 晚介入＝多层问题叠加
✔️ 唔使等到严重先处理
你值得喺问题仲细个时就被照顾。
照顧BB之前，媽媽點樣先照顧到自己？
照顾BB系本能，
但照顾自己，往往被推到最后。
💛 你唔需要做得完美
你只需要：
- 偶尔换边抱
- 记得呼吸
- 肩膀紧时放低一下
- 痛未严重就求助
已经系好好嘅开始。
🌿 妈妈好咗，BB都会感受到
当你身体轻松啲：
- 抱BB会稳啲
- 情绪会柔软啲
- 耐性会多啲
照顾自己唔系自私，
而系照顾整个家庭。
🌸 结语
《抱BB唔止用手：原來媽媽全身都喺出力》
唔只系讲痛症，
而系提醒每一位妈妈：
你嘅身体，
同样值得被温柔对待。
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