久站一整天，為什麼小腿腫痛、靜脈曲張找上門？

久站與下肢健康的關聯：血液循環為什麼受影響？

對許多零售、餐飲或老師來說，「久站」幾乎是工作日常。雖然看似只是站著不動，但對下肢血液循環來說，其實是一種長時間的壓力負擔。

當我們站立時，重力會讓血液自然集中在下肢。理論上，腿部的靜脈血液需要靠小腿肌肉的收縮（俗稱「肌肉幫浦」），把血液推回心臟。如果肌肉長時間沒有有效收縮（例如一直站著不動），血液就容易滯留在小腿，導致血液回流變慢。

這樣的循環壓力會引發幾個常見問題：

很多人以為「久站只是腿痠」而已，但事實上，它對下肢循環的影響是累積性的，如果不重視，可能從一開始的暫時水腫，逐步演變成慢性靜脈曲張、足踝問題，甚至增加深層靜脈血栓的風險。

換句話說，久站不只是小問題，它是影響腿部健康的重要隱形壓力來源。

雖然任何人只要長時間站立都可能感受到小腿痠脹，但有些職業因為工作特性，久站成了「必然」，因此更容易受到下肢循環問題的困擾。以下是幾個典型族群：

零售與銷售人員
- 例如百貨專櫃員工、便利店職員。
- 為了服務客人，往往一站就是數小時，鮮少有坐下或走動的機會。
- 常見問題：小腿水腫、靜脈曲張早期症狀（血管浮起、酸脹感）。
餐飲服務生與廚師
- 餐廳、茶餐廳或咖啡店員工，經常需要端菜、走動，但大多數時間仍以站立為主。
- 廚師更是長時間站在爐灶前，並需搬動重物，加重了下肢與腰背的負擔。
老師與講師
- 上課時需要持續站立，尤其是小學或中學老師，長時間走動與站立講課很常見。
- 常見問題：小腿腫脹、靜脈曲張、下肢疲勞與足底疼痛。
醫護人員
- 護士、照護人員往往需要長時間站著工作，甚至連用餐與休息時間都不足。
- 常見問題：下肢水腫明顯，甚至合併腰背疼痛。
美髮師與美容師
- 長時間維持站立姿勢服務客人，少有走動空間。
- 因為經常穿高跟鞋或硬底鞋，足底壓力更高，增加足底筋膜炎與小腿靜脈壓力。

👉 這些職業族群有一個共同點：工作中無法自由安排休息或坐下時間。當缺乏「走動」或「抬腳」的機會，下肢就長時間承受重力與循環壓力，最終演變成慢性傷害。

許多人以為久站只是「小腿痠痛」或「下班後腳腫」，但其實長時間的重力壓力和循環阻塞，會引發一系列下肢與關節的健康問題。如果沒有及時預防，這些問題可能會逐步惡化：

小腿水腫與沉重感
- 久站後下肢血液回流不良，組織液滯留，造成小腿腫脹。
- 這種「水腫」通常在下班後最明顯，有時甚至鞋子變緊。
靜脈曲張
- 靜脈瓣膜長期受壓，功能減弱，導致血液反流與靜脈膨脹。
- 早期症狀：靜脈明顯浮起、皮膚顏色變深、下肢酸脹。
- 嚴重時：可能導致靜脈炎或潰瘍。
足底筋膜炎
- 長時間站立讓足底承受過大壓力，筋膜發炎。
- 症狀：早晨起床或久站後，足跟劇烈刺痛。
膝蓋壓力增加
- 長時間保持站姿讓膝關節長期受壓，尤其是體重偏重者。
- 容易加速關節軟骨磨損，增加退化性關節炎風險。
下肢靜脈血栓風險（少數但嚴重）
- 當靜脈血液長時間滯留，容易產生血栓。
- 如果血栓脫落，可能造成肺栓塞，是危及生命的狀況。

👉 可以看到，久站的後果遠不止「痠痛」這麼單純。它是一種長期累積的職業傷害，對血管、關節和足底健康都有潛在威脅。

在所有久站相關的後遺症當中，靜脈曲張是最常被提及的問題。而臨床觀察顯示，女性患者的比例通常比男性更高，這背後有幾個主要原因：

荷爾蒙影響
- 女性荷爾蒙（特別是黃體素、雌激素）會影響血管彈性，使靜脈壁更容易鬆弛。
- 在月經週期或更年期，血管功能的變化更明顯，增加靜脈壓力問題。
懷孕經歷
- 懷孕期間，子宮壓迫下腔靜脈，導致下肢血液回流困難。
- 懷孕女性的體重上升，也會加重下肢血管壓力。
- 有些媽媽生產後，靜脈曲張症狀雖然稍有改善，但很可能持續存在或反覆發作。
鞋子與穿著習慣
- 高跟鞋讓小腿肌肉「幫浦功能」下降，血液回流速度變慢。
- 緊身褲或彈性不足的衣物，可能壓迫靜脈，加劇循環不良。
體質差異
- 女性靜脈瓣膜先天較鬆弛，加上體脂比例較高，使血管支撐力相對較弱。
- 因此同樣的久站工作，女性比男性更容易出現血管浮起或腫脹的狀況。