什麼是姆指肌腱炎？也被稱為“媽媽手”
姆指肌腱炎（De Quervain’s Tenosynovitis）是一種常見的手腕和拇指疼痛症狀，通常與過度使用拇指和手腕的動作相關。尤其對於新媽媽來說，頻繁的抱嬰兒、哺乳、換尿布等動作，常常導致手指根部的肌腱發生過度使用和摩擦，進而引發炎症，導致拇指和手腕的疼痛。這種情況也被俗稱為“媽媽手”。
“媽媽手”的主要症狀包括：拇指根部的劇烈疼痛、手腕和拇指的活動受限、捏物時感到困難等。對於新媽媽來說，長期的抱寶寶姿勢和重複性的動作常常導致手指和手腕的過度負荷，因此容易引發姆指肌腱炎的症狀。如果你有類似的症狀，可能正面臨著“媽媽手”的困擾。
為什麼產後容易得“媽媽手”？
許多新媽媽在產後會面臨“媽媽手”的困擾，尤其是出現拇指根部疼痛和手腕不適的症狀。其實，“媽媽手”並不是單純的手部問題，而是與一系列產後生理變化密切相關。
- 懷孕期間荷爾蒙變化導致肌腱鬆弛： 在懷孕期間，身體的荷爾蒙水平發生了顯著變化，這些激素的分泌會導致身體的韌帶和肌腱變得更鬆弛。這種鬆弛的肌腱在產後可能不容易恢復原狀，容易受到過度使用的傷害，尤其是在抱嬰兒時，手腕和拇指的負擔加重。
- 產後激素未恢復即勞累： 產後激素水平並不會立即恢復到懷孕前的狀態，導致身體的恢復過程變得緩慢。在這段期間，許多媽媽需要承受更多的體力負荷，如頻繁的抱嬰兒、哺乳等，這些動作會讓未完全恢復的肌腱和關節承受過多的壓力，導致“媽媽手”的發生。
- 動作模式改變：從“輕鬆躺平”到“單手抱娃+另一手做家務”的負重轉換： 懷孕期間，媽媽的身體負擔較輕，很多時間處於休息狀態。產後，隨著寶寶的到來，媽媽需要迅速適應新的生活方式，從“輕鬆躺平”到“單手抱寶寶、另一隻手做家務”，這使得手腕和拇指需要承受額外的負荷，容易引發“媽媽手”。
- 炎熱天氣下長時間開冷氣，加重炎症： 在炎熱的夏季，很多新媽媽長時間待在空調環境中，低溫的空氣導致手部血管收縮，這會使得手部的血液循環受限，進而加重炎症反應，導致“媽媽手”的症狀加重。
如何用5分鐘緩解姆指肌腱炎？
若你已開始感到拇指不適，以下是幾個簡單的5分鐘緩解練習，可以幫助舒緩和緩解肌腱炎的症狀：
- 拇指伸展運動：
將手掌平放在桌面上，指尖指向前方。
緩慢地將拇指往外側拉伸，保持10-15秒，然後鬆開。重複此動作5次。 - 腕部伸展：
用一隻手抓住另一隻手的手指，輕輕地將手指往下拉伸，直到手腕感到輕微的拉扯感。保持10秒，重複5次。 - 冰敷法：
使用冰袋或冷毛巾，輕輕敷在拇指根部或手腕部位，每次敷15分鐘，幫助減輕炎症和腫脹。 - 放鬆手指：
握拳後輕輕張開手指，反覆做5-10次，幫助放鬆手指和手腕的肌肉。 - 溫水浸泡：
用溫水泡手，適當加入少許鹽分，浸泡約5-10分鐘，有助於緩解肌肉緊張。
這些簡單的伸展和放鬆練習，可以在日常生活中輕鬆完成，幫助減少手指和手腕的壓力，逐步緩解症狀。
如何預防姆指肌腱炎？
雖然可以通過物理治療和適當的休息得到緩解，但預防始終是最好的治療方式。以下是幾種有效的預防措施，可以幫助媽媽們避免因過度負荷而引發拇指和手腕的疼痛：
- 避免過度使用手腕和拇指：
在抱嬰兒或進行其他重複性動作時，適時休息，避免長時間重複某一動作。 - 使用正確的抱姿：
抱嬰兒時，盡量保持手腕和拇指的自然狀態，避免過度用力。如果可能，使用適合的工具（如抱嬰兒背帶）來減輕手腕的負擔。 - 保持手指和手腕的柔韌性：
經常做一些簡單的伸展和放鬆練習，保持手部肌肉的靈活性。 - 合理安排休息時間：
適時休息，讓手部肌肉得到恢復，避免長時間不間斷的動作。
除此之外，預防“媽媽手”還可以通過以下幾種“減負工具”和“全家分工策略”來進一步優化日常生活中的動作和負擔：
媽媽必備的“減負工具”
嬰兒背帶或抱嬰兒袋：
使用背帶或抱嬰兒袋不僅能讓媽媽的手得到更好的解放，還能均勻分配寶寶的重量，減少手腕和拇指的負擔。尤其是在寶寶較重時，背帶可以有效幫助媽媽減輕手臂和手腕的壓力，避免長時間用手腕支撐。
輔助哺乳工具：
如果選擇哺乳，使用乳墊或哺乳枕能夠幫助媽媽避免長時間抱著寶寶，減少手腕和肩部的負擔。哺乳枕可幫助支撐寶寶的體重，讓媽媽的手和手腕得到放鬆。
易於操作的嬰兒用品：
使用一些設計合理、方便單手操作的嬰兒用品，如帶有自動搖籃功能的嬰兒床、嬰兒推車等，可以有效減少手腕和拇指的負擔，避免過度拉扯。
全家分工策略——讓爸爸也參與復健
在育兒過程中，媽媽的身體和精力經常處於疲憊狀態，因此全家分工、共同承擔育兒責任是十分重要的。讓爸爸也參與到照顧寶寶和家務勞動中，不僅能減輕媽媽的負擔，還能有效預防“媽媽手”以及其他因過度勞累引起的身體問題。
- 分擔抱寶寶的任務：
爸爸可以幫忙抱寶寶，特別是在寶寶較重時。通過分擔抱寶寶的任務，媽媽的手腕和手指不會過度疲勞，減少了肌腱受壓的機會。 - 交替進行家務勞動：
在媽媽照顧寶寶時，爸爸可以負責其他家務，如做飯、打掃衛生等，避免媽媽一人承擔所有任務。這樣不僅能減輕媽媽的身體負擔，還能讓她有時間休息和恢復。 - 共同參與育兒休息時間：
爸爸可以和媽媽一起進行一些身體放鬆的活動，如按摩、舒展練習等，幫助媽媽緩解因長時間照顧寶寶而造成的肌肉緊張和疲勞。
通過全家分工，不僅能夠讓媽媽減輕育兒過程中的負擔，還能在一定程度上避免“媽媽手”以及其他因重複性動作引起的身體不適。爸爸的積極參與能使媽媽在育兒過程中更加輕鬆，身體也能得到更好的照顧和恢復。
常見問題解答 (Q&A)
在此部分，我們解答一些新媽媽在照顧寶寶時常見的關於“媽媽手”或姆指肌腱炎的疑問，幫助大家更好地理解並應對這些問題。
Q1: 為什麼我在產後才開始感到手指疼痛，是否與懷孕時的身體變化有關？
A1: 是的，產後手指疼痛往往與懷孕期間的荷爾蒙變化和產後恢復期的體力負擔密切相關。懷孕時，體內的荷爾蒙分泌導致韌帶和肌腱鬆弛，這使得手腕和手指的肌腱更容易受到壓力。此外，產後新媽媽常常需要頻繁抱嬰兒、哺乳等，增加了手指和手腕的負擔，進而引發“媽媽手”。
Q2: 如果我已經開始感到手指疼痛，應該立刻停止所有活動嗎？
A2: 並不需要完全停止所有活動，但建議盡量減少重複性手部動作，給手部充分休息。你可以通過一些簡單的伸展運動和冰敷等方式來緩解症狀，避免進一步加劇。如果疼痛持續或加重，最好尋求專業治療，防止病情惡化。
Q3: 如果我沒有時間做這些5分鐘的伸展運動，是否會影響恢復？
A3: 每天做些簡單的伸展運動對於緩解手腕和拇指的疲勞是非常有效的。如果實在沒有時間，可以將這些伸展動作分為幾個小段進行，譬如在抱寶寶後、哺乳期間休息時，進行1-2分鐘的手部舒緩運動。定期的放鬆和適當休息是恢復的關鍵。
Q4: 如果症狀沒有緩解，我是否需要看醫生？
A4: 如果經過自我調節和簡單的緩解措施後，症狀仍然沒有緩解，或者疼痛加劇，建議儘早就醫。醫生可能會建議物理治療、佩戴支具或藥物治療等方法來幫助緩解症狀。
Q5: 是否所有新媽媽都會患上“媽媽手”？
A5: 並不是所有新媽媽都會患上“媽媽手”，但有些因素增加了患此病的風險，比如長期的手部重複性使用、不當的抱嬰兒姿勢等。如果採取了適當的保護措施和恢復方法，許多媽媽能夠避免或緩解這一問題。
Q6: 我該如何改善抱嬰兒時的姿勢，以減輕手部的負擔？
A6: 改善抱嬰兒時的姿勢非常重要。建議使用支撐較好的嬰兒背帶或哺乳枕，這可以幫助分散手腕和拇指的壓力。此外，保持手腕的自然姿勢，避免手腕過度彎曲或用力。可以定時更換抱寶寶的姿勢，避免單側負擔過重。
何時應該尋求專業幫助？
如果你嘗試了上述方法後，症狀仍然沒有改善，或者疼痛變得更加劇烈，可能需要考慮尋求專業的治療幫助。物理治療師可以通過評估你的手腕和手指狀況，制定個性化的治療方案，幫助你更好地恢復。
紅燈警示 – 危險症狀：
以下是一些需要立即就醫的警示症狀，若出現這些情況，請儘早尋求醫療幫助：
- 劇烈持續疼痛：如果疼痛持續並加劇，即使休息或簡單的緩解措施也無法改善，可能表明情況惡化。
- 手指和手腕腫脹：明顯腫脹並伴隨紅腫、發熱等症狀，這可能是炎症嚴重或有感染的跡象。
- 無法正常使用手部：如果你發現自己無法正常移動拇指或手腕，或者感到活動範圍受到極大限制，這可能是肌腱已經嚴重受損的信號。
- 麻木或刺痛感：如果手指、手腕或整個手部出現麻木、刺痛或燒灼感，這可能是神經受到壓迫的徵兆，需要及時診斷處理。
- 功能丧失：如果在做簡單動作（如抓物或握物）時，感到無法穩固抓握，或有持續的力不從心感，可能需要尋求專業幫助。
專業治療可能包括深層組織按摩、衝擊波治療、矯正手部姿勢等方法，幫助緩解炎症，恢復手部功能。
雖然姆指肌腱炎是一種常見的健康問題，但通過適當的伸展運動、放鬆練習和預防措施，大多數情況下可以得到有效緩解。尤其是新媽媽，在照顧寶寶時務必注意手部的保護與舒緩，避免過度負荷。如果症狀持續或加重，及時尋求專業幫助是最明智的選擇。保持手指和手腕的健康，讓你能夠更輕鬆地享受育兒的每一天。
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