足底筋膜炎是什麼？
足底筋膜炎是一種常見的足部疾病，其主要特徵是足底筋膜的炎症和疼痛。足底筋膜是一條位於腳底的韌帶，連接腳跟和腳趾，承擔著支撐腳弓的功能。這種疾病通常會導致腳跟或腳底的劇烈疼痛，特別是在早晨起床或在長時間坐著後站起來時，這種疼痛感會更為明顯。腳板底只要着地受壓就感到如「針拮」般刺痛。但多走幾步後，痛楚又會得以有稍微舒緩，但當工作一天經過長時間行走，站立或跑步後，痛楚又會再次加劇。
足底筋膜炎的成因
足底筋膜炎的成因多樣，主要包括以下幾個方面：
1. 過度使用：長時間站立或行走、跑步等高強度運動都可能導致足底筋膜過度拉伸和損傷。
2. 不當的鞋子：穿著缺乏足夠支撐的鞋子或高跟鞋，容易對足底筋膜造成額外的壓力。
3. 體重增加：體重的突然增加會對足底筋膜造成更大的負擔，增大發病風險。
4. 足部結構異常：比如平足或高弓足等足部結構問題，會影響足底筋膜的正常運作。
5. 年齡因素：隨著年齡增長，足底筋膜的彈性和耐受性可能會下降，導致更易受傷。
另外，如患者自身有先天性扁平足、高足弓、長短腳，又或者長期穿上高跟鞋，因改變了正常的足底力學，加重足弓負擔，以致容易令足底筋膜受傷拉傷而出現炎症。
可以做什麼預防措施？
預防足底筋膜炎的重要性不言而喻，以下是一些有效的預防措施：
1. 選擇適合的鞋子：選擇鞋底柔軟且能提供良好支撐的鞋款，避免長期穿著高跟鞋或不合腳的鞋子。
2. 加強足部肌肉：通過適當的足部運動加強足部的肌肉力量和靈活性，比如腳趾抓球、按摩足弓等。
3. 控制體重：保持健康的體重可以減少對足底筋膜的壓力。
4. 避免過度運動：逐漸增加運動強度和時長，避免一下子進行高強度運動。
5. 合理拉伸：在運動前後進行充分的拉伸，以保持肌肉的柔韌性和減少受傷的風險。
可以做什麼舒緩方法？
如果已經感受到足底筋膜炎的疼痛，可以採取以下一些舒緩措施：
1. 休息：減少行走或站立的時間，讓腳部得以休息和恢復。
2. 冷敷：使用冰袋進行冷敷，每次15-20分鐘，可以幫助減少腫脹和疼痛。
3. 足底按摩：用手或工具輕柔按摩足底，可以促進血液循環，緩解肌肉緊張。
4. 鞋墊使用：選擇合適的矯形鞋墊，能夠提供額外的支撐和舒適度。
5. 物理治療：若症狀嚴重，可以求助於專業的物理治療師，制訂個性化的康復計劃。
總之，足底筋膜炎是一種常見且能影響日常生活的疾患，嚴重的對工作生活影響很大，但透過了解成因、採取預防措施以及舒緩方法，可以有效減少發病風險，改善生活品質。如症狀持續或加重時，建議及時就醫以獲得專業的診斷和治療。大家每天要需要做適量的足部伸展運動，幫助放鬆拉緊的筋膜，減低受傷發炎的風險。
