為什麼大掃除會成身痛？累積負荷的真相
每年農曆新年前，香港人都會投入一場「大掃除戰爭」：
拖地、抹窗、掃廁所、整理櫃子、搬傢俬……忙到成日停唔落。
雖然乍看似簡單嘅家務，
但對身體嚟講，
其實係一連串 長時間、高重複、姿勢不自然 嘅動作累積。
🧍♀️ 長時間彎腰、抬手、搬物
- 拖地、掃地時腰長時間彎曲
- 抹窗、抹燈、整理高櫃時肩膀長期抬高手
- 搬箱子、搬傢俬時核心肌群要同時用力
呢啲動作平日好少做，
肌肉未必適應，所以累積負荷好快就超標。
🔄 忽略休息造成疲勞累積
好多人大掃除嘅心態係：
「快啲完成先，返工再補休息都得」
但唔係咁簡單。
肌肉、關節、神經系統都需要 即時休息，
否則疲勞會累積，
第二日甚至掃完第一輪就開始覺得痠痛、肩頸僵硬、腰酸背痛。
📌 小結
大掃除唔單止係「做家務」，
而係一個 高強度、全身負荷累積的短期活動。
理解呢個原理，
先可以喺掃除前後安排適當休息，
避免成身痛成為新年頭痛。
肩頸痠痛：抹高位與伸手的隱形負擔
大掃除期間，最容易出現痠痛嘅部位，往往係 肩膀同頸部。
尤其係抹窗、抹燈、整理高櫃等高位工作時，
身體要長時間抬高手，肩頸肌肉幾乎一直處於緊繃狀態。
🏋️♀️ 單邊用力造成不平衡
好多時候，我哋習慣用慣用手完成大部分動作，
例如：
- 右手抹窗
- 左手拎物件
長時間單邊發力會令：
- 肩膀高低不平
- 頸部旋轉或傾斜
- 上背肌肉不平均受力
📌 結果就係 一邊肩膀特別痠、一邊頸僵，
甚至頭痛都會跟住出現。
🔄 長時間抬手的隱形負擔
- 即使唔係好重嘅掃把或抹布，
- 肩膀嘅三角肌、斜方肌、肩胛肌都要持續收縮
- 當手臂舉高超過 90°，肩關節承受嘅壓力會顯著增加
加上手腕同前臂要穩定工具，
整條手臂同肩頸就變成 長時間「待命」
— 呢種隱形負荷比短時間重物更容易累積疲勞。
📌 小結
抹高位、伸手、單邊發力，
係大掃除期間肩頸痠痛最常見原因。
✅ 小提醒：
- 適時換手、輪流使用
- 中途休息伸展
- 工具高度可調整
都可以有效減低負荷。
腰痛：彎腰、搬重物最容易出事
大掃除中，腰部往往係最先「抗議」嘅部位，
尤其係拖地、掃地、搬箱子或者搬傢俬時。
雖然動作平日睇落簡單，
但腰椎同核心肌肉其實承受緊相當大嘅壓力。
🏋️♂️ 不正確的彎腰姿勢
常見錯誤姿勢包括：
- 腰部直接彎曲，膝蓋幾乎打直
- 用背部拉動重物，而唔係用腿部力量
- 身體前傾太多，手腳伸直去掃或抹
這些姿勢容易令腰椎承受過大壓力，
尤其係下腰部，小幅撕裂或肌肉拉傷都可能發生。
🔄 核心肌肉不足，腰椎代償
如果平日缺乏核心訓練：
- 腹部、腰部深層肌群支撐力不足
- 身體會自動用腰椎承擔大部分負荷
- 結果腰酸背痛、甚至下腰僵硬
📌 特別係搬重物或者長時間彎腰時，腰部更容易受傷。
📌 小結
大掃除期間腰痛，通常唔係「一次受傷」就發生，
而係長時間彎腰、搬重物，加上核心肌群不足嘅累積結果。
✅ 小貼士：
- 搬重物時用膝蓋蹲低，保持背部直
- 拖地或掃地可分段做，避免長時間固定姿勢
- 中途伸展腰背肌肉
手腕與前臂酸痛：抹地、抹窗、拎重物的代償
很多人掃完一輪大掃除後，
會發現 手腕酸痛、前臂緊繃，甚至手麻。
其實，呢啲都係重複動作加上負荷累積造成的典型症狀。
🖐️ 拖把、掃把、抹布、提箱的隱形負荷
- 拖地時手腕要持續固定掃把角度
- 抹窗或抹燈時手臂抬高，手腕同前臂持續收縮
- 拎重箱子、袋子時，手腕同手指長時間承受重量
長時間下來，手腕和前臂肌肉會過勞，
容易出現 酸、痠、緊、甚至握力下降。
🔄 重複動作容易形成代償
- 經常用單邊手做同一動作
- 肌肉疲勞但仍持續工作
- 關節受力不均，長期下來可能引發發炎
📌 尤其係手腕伸屈或旋轉動作多，
小小不適很快就變成明顯痠痛。
⚠️ 小心「手麻或刺痛」
如果出現：
- 手指麻木
- 前臂刺痛
- 握力明顯下降
可能唔係普通疲勞，
而係 手腕或神經過度壓迫，需要適當休息或拉筋。
📌 小結
大掃除唔只係腰、肩膀受累，
手腕與前臂同樣承受大量隱形壓力。
✅ 小貼士：
- 交替使用左右手
- 中途休息、拉伸手腕與前臂
- 提重物時注意手腕與手指角度
常見錯誤姿勢與迷思破解
大掃除做得累，唔代表你姿勢正確。
其實好多痠痛，其實係 錯誤習慣累積造成，
而唔係單純「做多咗」。
❌ 迷思 1：愈快愈好，休息可以之後補
- 好多香港人希望掃得快，集中一兩個鐘完成
- 結果忽略肌肉累積疲勞
- 疲勞一旦累積，第二日腰、肩、手腕會更痛
✅ 破解方法：
- 將掃除分段做，每 20–30 分鐘休息一下
- 利用短暫伸展舒緩肌肉
❌ 迷思 2：即拉筋就無問題
- 有人掃完地或抹窗即刻拉筋
- 如果肌肉未恢復，硬拉反而容易拉傷
- 尤其係腰背、肩頸、手腕
✅ 破解方法：
- 先用熱敷或輕柔活動熱身肌肉
- 拉筋時要溫和，避免用力過度
❌ 迷思 3：單邊慣用手沒問題
- 單手抹窗、拖地或搬箱很自然
- 但單邊負荷會令肩膀、頸、背長期不平衡
- 最後可能出現肩高低不平、腰背代償等問題
✅ 破解方法：
- 交替使用左右手
- 輪流改變姿勢
- 盡量使用雙手或工具輔助
❌ 迷思 4：掃完就算完，不用注意恢復
- 很多人掃完就坐下或繼續其他工作
- 忽略肌肉、關節已經疲勞
- 痠痛會在第二天爆發
✅ 破解方法：
- 掃完後做簡單伸展或輕鬆步行
- 注意補充水分與休息
📌 小結
大掃除唔係只靠「力氣夠」就可以完成，
而係要 姿勢正確、交替用力、適時休息。
掌握正確方法，
可以大幅減低肩頸、腰、手腕痠痛，
亦更安全又有效完成新年大掃除。
如何安全安排大掃除，減低全身痠痛
大掃除雖然係年中大事，但如果唔注意方法，
肩頸、腰、手腕、前臂都會受累。
掌握正確安排，可以 輕鬆完成又減少痠痛。
🕒 分段安排，避免一次過做完
- 將掃除工作拆成 多個小段落
例如：早上抹窗、下午拖地 - 每段工作之間休息 10–15 分鐘
- 適時伸展肩頸、腰背、手腕
📌 休息並唔係偷懶，而係保護肌肉與關節
🔄 換手、換姿勢
- 單邊用力容易造成肩高低不平、腰背代償
- 交替使用左右手
- 輪流改變姿勢，例如：一段時間抬手抹窗，下一段時間做低位地板清潔
📌 讓肌肉群交替工作，減少局部疲勞
🛠 使用合適工具與高度調整
- 拖把、掃把、抹布選擇 長短合適，避免過度前傾或抬高手
- 高位清潔時可使用穩固梯子或伸縮桿工具
- 盡量用雙手穩定工具，減少手腕與前臂負擔
📌 工具調整正確，比單靠力氣更安全
💧 注意水分與輕食補充
- 清潔期間多喝水，保持肌肉彈性
- 適量補充蛋白質與碳水化合物，支援肌肉修復
📌 避免因脫水或能量不足而加速疲勞
📌 小結
安全安排大掃除，不只是做得快或力氣夠，
而是要 分段休息、換手輪流、工具正確、保持水分。
掌握呢啲原則，
既完成年終清潔任務，
又減低肩頸、腰、手腕痠痛，迎接新年更輕鬆。
常見警訊訊號：什麼時候該停手？
大掃除雖然係年中大事，但身體有警訊就唔可以硬撐。
忽略早期症狀，可能令痠痛惡化，甚至受傷。
⚠️ 痛到影響日常活動
- 無法正常行路、坐下、抬手
- 家務完成後仍持續痠痛
- 睡覺翻身或起床感覺明顯僵硬
📌 這類情況已經超過一般疲勞，應立即停手，休息或調整姿勢。
⚠️ 出現麻木、刺痛或手腳無力
- 手腕或前臂刺痛、麻木
- 手指或腳趾發麻
- 拿物、握力明顯下降
📌 呢啲可能係神經受壓或肌腱炎，需要減少負荷，必要時求醫。
⚠️ 關節腫脹或持續劇痛
- 肩膀、手腕、膝蓋、腰部出現紅腫
- 持續或劇烈疼痛，即使休息也不緩解
📌 呢類症狀超過一般疲勞，應立即停手，並尋求專業診治。
📌 小結
大掃除唔係只靠意志力完成，
身體警訊比工作重要。
✅ 一旦出現：
- 持續痠痛
- 麻木或刺痛
- 關節腫脹或劇痛
就要暫停、休息、調整，避免更嚴重受傷。
大掃除後第一件事，唔應該做的是「即刻坐低」
好多香港人一完成大掃除，
第一個反應就係——
攤喺梳化或者即刻坐低休息。
但其實，
呢個動作反而好容易令痠痛 第二日全面爆發。
🧠 為什麼「即刻坐低」會更僵？
大掃除期間：
- 肌肉長時間收縮
- 關節活動量大
- 神經系統仍然處於「工作模式」
如果一完成就突然靜止：
- 血液循環減慢
- 肌肉代謝廢物未及帶走
- 肌肉張力一下子「鎖死」
📌 結果就係：
當晚或第二日起身，
肩頸、腰背特別僵硬同痠痛。
🚶♀️ 比「坐低」更好的做法
掃除後 5–10 分鐘，可以選擇：
- 輕鬆行動屋企一轉
- 慢慢走幾步
- 做溫和活動（例如手腳擺動）
📌 目的唔係運動，
而係幫身體 平順地由「工作模式」轉回休息模式。
📌 小提醒
休息好重要，
但「點樣休息」同樣重要。
避免突然完全靜止，
可以大大減低第二日成身痛嘅機會。
工具唔啱，用力多三倍：家居清潔工具的身體影響
好多人做大掃除會話：
「我已經冇偷懶，但點解仲咁痛？」
其實問題未必喺你，
而係 工具高度、重量同設計唔適合你嘅身體。
🧹 拖把、掃把太短 → 腰痛風險增加
如果工具太短：
- 身體自然要前傾
- 腰椎長時間受壓
- 拖地越耐，腰部負荷越大
📌 好多人拖完地先發現「腰好攰」，
其實係姿勢被工具逼出嚟。
🧽 抹布太細、太薄 → 手腕與前臂過勞
- 手指要長時間用力捏緊
- 手腕反覆伸屈
- 前臂肌肉持續收縮
📌 特別容易出現：
手腕痠、前臂緊、甚至手麻。
🧹 單手吸塵機／重型工具 → 肩頸代償
- 單邊長時間承重
- 肩膀自然提高
- 頸部與上背肌肉代償發力
📌 即使唔覺得重，
長時間都會令肩頸累積疲勞。
📌 小結
大掃除唔一定要「用力多」，
但工具如果唔合適，
身體就會 被迫用錯力。
選擇合適長度、重量同雙手可操作嘅工具，
比單靠意志力完成更安全。
結語：大掃除可以開心，但身體更重要
新年大掃除係香港人傳統習慣，
整理家居、掃除舊塵土，為新一年帶來好運。
但同時，肩頸、腰、手腕同前臂嘅痠痛，
往往係因為 長時間、高負荷、姿勢不正確 累積而成。
🧍♀️ 享受掃除的過程，但要照顧身體
- 大掃除唔係單純比力氣，更重要係 姿勢正確
- 適時休息、交替使用左右手、工具調整到位
- 注意水分、飲食同肌肉恢復
📌 做得安全，掃得開心，身體自然唔會「喊痛」。
⚠️ 了解身體訊號，避免受傷
- 小痛可以做輕微伸展
- 過度或異常疼痛要即時停手
- 必要時諮詢專業意見
💡 只要掌握正確方式，
大掃除就可以 安全完成，迎接輕鬆愉快的新一年。
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