什麼是肩周炎？
肩周炎，亦稱為「五十肩」或「凍肩」，是一種影響肩部的常見疾病，通常表現為肩部的疼痛和活動範圍受限。這種情況的發生通常伴隨著肩部的僵硬，限制日常活動，甚至影響睡眠質素和日常工作，長期之下甚至令身體免疫力下降，所以肩周炎是不容忽視的。
當中更包括黏連性關節囊炎、二頭肌肌腱炎、肩峰下滑液囊炎等肩膀問題。
誰容易患上肩周炎？
肩周炎常見於以下幾類人群：
- 中老年人：年齡在40歲以上的人群較容易發病，尤其是50歲左右的中老年人。
- 女性：研究表明，女性罹患肩周炎的機率高於男性，可能與女性荷爾蒙變化有關。
- 肩部受傷者：曾經受過肩部損傷或手術的人，肩部的代謝和恢復能力可能減弱，增加罹患肩周炎的風險。
- 長時間固定姿勢的人：如辦公室工作者或需要長時間低頭、抬手的工作人群，容易因不良姿勢導致肩部肌肉緊繃。
肩周炎的成因
肩周炎的成因多樣，主要包括：
- 肌肉與韌帶的退化：隨著年齡增長，肩部周圍的組織可能會出現自然退化，導致疼痛或僵硬。
- 使用過度：長時間進行重複性活動，如投擲運動、舉重或長時間使用電腦，會使肩部肌肉受到過度使用。
- 受傷：如意外摔跤或其他外傷也可能導致肩部肌肉和韌帶損傷，進而引發炎症。
- 糖尿病和甲狀腺疾病：這些與內分泌系統相關的疾病會增加肩周炎的風險。
如何預防肩周炎？
預防肩周炎可透過以下方法進行：
- 適當熱身：在進行肩部運動或重體力勞動之前，務必花時間進行熱身，以準備肩部肌肉和韌帶。
- 保持良好姿勢：無論是在工作還是日常活動中，保持良好的坐姿和站姿能減少肩部的負擔。
- 定期運動：進行適當的肩部肌肉鍛鍊和伸展運動，有助於增強肩部的靈活性和力量。
- 避免重複性動作：在工作時，應定期休息並替換不同的活動，避免肩部長時間處於相同的姿勢。
患者可以做一些簡單改善小運動，例如：改善內旋幅度運動，前伸運動，鐘擺運動等等。
如何舒緩肩周炎的疼痛？
若已經出現肩周炎的症狀，可以考慮以下舒緩措施：
- 熱敷或冷敷：在肩部使用熱水袋或冰袋可以減輕疼痛和腫脹，熱療適合疼痛較為持續的情況，而冷療則對急性疼痛有效。
- 物理治療：尋求專業物理治療師的幫助，他們可以提供針對性的運動和療法，幫助恢復肩部功能。
- 適度鍛鍊：進行專業指導的肩部伸展和強化運動，能夠幫助改善活動範圍並減少疼痛
- 藥物治療：輕度疼痛可選擇非處方的消炎藥物，但如疼痛持續或加劇，應諮詢醫生以獲得更合適的治療方案。
肩周炎雖然常見，但透過適當的預防和治療措施，可以有效地減輕病症影響，恢復正常的生活質量。
